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脚トレーニング!ちょろっとベンチ

kage

2018/03/04 (Sun)

20180304rr.jpg

現在の筋肉痛は胸、三頭が程よく筋肉痛。

こういう「ほど良い状態」って今まで

「この筋肉痛は納得がいかないなぁ」なんて思っていましたが

このボリュームと強度であればより変化を生んでいけると思います。

それでは今回のトレーニング内容を書いていきます。








■3/3(土)脚トレーニング

フルボトムスクワット
90kg x10 x7 x5 x3

45℃レッグプレス
80kg x9 x8 x7 x7

バーベルカーフレイズ
60kg-50kg 5SET

ベンチプレス
70kg x10 x10 x10 x8
なるべくエブリデイベンチ実施中。
余力が生まれるとベンチや腹筋に集中力まわせて良きですね。



ハンギングサイドレッグレイズ 3SET

レッグex
39kg-18kgドロップ4SET

アブダクションちょろっと



メイン種目はインターバル二分です。

以上。


トレーニングの重量目標と回数目標を明確に置く線引としては

スクワットは10回3SETコンプリートに近づいてくるタイミングで5Kg増やそうかと思います。

あまりにも停滞すれば目標回数を5回程の重さに変更などするかもしれません。


また、ベンチプレスに関しては3SET連続で5回クリアに近づいてくるタイミングで5Kg増量予定。

床引きデッドも目標5発あたりでいこうかなぁ?といった感じです。

限界一発チャレンジは月1くらいに入れていこうかな?という感じです。

それでは今回はここまで。本日も良き1日を。


●トレーニング前愛用中



2本目を飲むと怠惰感がちらつき始めますね。

一本でちょうどよい。





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