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最近の腹筋はうっすら/腕トレ、脚トレ日記まとめ

kage

2018/03/10 (Sat)

20180310aa.jpg

セット数を減らして重量アップ目指してからケアもおいつきつつ

そのかわりに筋肉痛は控えめ。

現在の筋肉痛は腕若干、胸若干です。

そして本日のトレーニングは脚トレ。

トレーニングする日はほぼベンチプレスをメニューに入れ込んでいってます。

それでは本日のトレーニングメニューを書いていきましょう。









■3/7(水)腕トレーニングの日

ベンチプレス
95kg x6 x4 x3

ケーブルプレスダウン
20kg x17 x11 x11 x8

プリーチャーカール
35kg x6 x6 x5

スカルクラッシャー
35kg x13 x9 x7

インクラインダンベルカール
LR14kg x8
LR12kg x9
LR10kg x9 x7

ダンベルフレンチプレス
20kg x11 x11 x8

ダンベルハンマーカール
LR12kg x12 x8 x6

サイドレイズ
LR5kg x50

以上です。


トレーニング前はレッドブル一本。

もうすぐ1ケース買いが終わりをむかえます。





・3/8(木)トレーニングOFF







■3/9(金)脚トレーニングの日

フルボトムスクワット
95kg x8 x7 x5
80kg x6
3SET連続10回目標にしてましたが、
本日パワー系の人との会話による触発でさっそく5Kg重量アップ。笑

45℃レッグプレス
90kg x9 x8 x8

バーベルカーフレイズ(スミスマシン)
60kg x13 x8
40kg x10 x9 x9

ベンチプレス
95kg x7
足上げ60kg x21 x16 x10

レッグEX
45kg-18kgドロップ5SET

ハンギングレッグレイズ
3SET

以上です。

最近の腹筋はうっすら良い感じ。

血管ははしっておらず、ただ割れてるって感じです。

安定感はあります。笑

20180310aaff.jpg


シューズ入れが大活躍しております。

今まで無しがデフォルトだったので便利すぎてもっと良い奴ほしくなる。笑

しばらくコレでいきますが。




それでは次回のトレーニングは背中と二頭あたりを予定しております。

本日も良き1日を。


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