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筋トレ日記まとめ!空き時間にトレぶち込み編

kage

2018/05/18 (Fri)

20180518aa.jpg

現在の筋肉痛はハムを初めに、身体全体程よく重い感じです。

それではここ一週間程のトレルーティンを書いていきます。



■5/12(土)背中トレーニングの日

ラットプルダウン
40Kg-20Kg 5SET

ワンハンドロウ
20Kg LR3SETずつ

リアレイズ
LR5Kg 3SET

インクラインリアレイズ
5Kg LR2SETずつ

ベンチプレス
100Kg-80Kg -4SET

この日のトレーニングはメモ無しで少しうろ覚えですが
背中の日にて翌日良い感じの背中の筋肉痛を獲得いたしました。

■5/13(日)運動・スポーツ

この日は仲間で集まりバレーなどのスポーツを実施。

前日より得た筋肉痛に更に追い打ち差し込みダメージで立派な筋肉痛と化しました。

■5/14(月)ハムトレーニングの日

スティッフドレッグドデッドリフト
70kg x12 x8 x5
60kg x8 x7 x6 x5 x4

以上です。

この日は少しの空き時間にパパっとハムを実施。

このメニューだけで翌日ココイチのハムの筋肉痛。

この筋肉痛によりスクワットのタイミング迷子になりました。笑

■5/15(火)はトレーニングOFF

ベンチプレスは3SET程やった気がします。

■5/16(水)ベンチオンリーDAY

ベンチプレス
105Kg-80Kg 3SET

105Kgは4レップでした。

クローズグリップベンチプレス
80Kg-60Kg 3SET

以上です。

5/17(木)はトレーニングOFFでした。

■5/18(金)背トレーニングの日

チンニング
自重 x12 x7 x6

ナローチンニング
自重 x7 x5 x4

ハーフデッドリフト(膝上まで)
130kg x9 x4
120kg x4
110kg x3
90kg x7 x5

ベントオーバーロー(ナロー)
50kg x8 x6 x6 x5


時間ができたらベンチプレス実施予定。

以上です。

見ての通り多忙の為トレーニングボリュームがかなり少ない週となっていますが

バッチリ週6-7トレキメたくらいの疲労感を得ています!

空き時間があればトレをぶち込んでいる状態は何とも忙しく楽しい。


そして何度か撮影を試みるものの、3本連続くらいボツになっております。笑


■携帯で下書き作戦検討中

以前にもブログで言った事がありますが、

うちのPCは画面が半分割れていて見えない状態ですので

モニターテレビに繋いで動画編集等実施しております。

このPC(Mac)が持ち運び可能であれば出先で動画編集、ブログ更新が可能なのですが

これまたこの行動自体が封印された状態なんですねぇ。くそー。


というわけで、今日くらいから空いた時間は

携帯のスマホでメモに記事をつくったりして更新率を少しアップしていくところから初めます。

最近は有り難い事に多忙な為、動画は空きがあれば状態ですし、

そんな中、活動率をあげていく意識は大事なので対策を練っていきます。

それでは今回はここまで、本日も良き1日を。


●脚の細いのはわろし



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