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筋トレ日記まとめ

kage

2018/07/08 (Sun)

20180708-aa.jpg


現在の筋肉痛は胸に強烈なやつと、二頭、前腕、背中の下部、ちょい脚カーフ、ちょい肩

腹筋以外前部筋肉痛な気がします。

それではここ最近のトレーニング日記を書いていきます。




●現在試用中のプロテイン





■7/4(水)ちょい脚トレ

45℃レッグプレス
140kg x10 x8 x7
120kg x7 x6
100kg x9 x7 x7

■7/5(木)ちょい脚トレ

バーベルフルスクワット
50Kg 3SET
バーベルカーフレイズ
50Kg 5SET

前日は脚トレーニングレッグプレスしかできていなかったため
連続でちょい脚トレDAYに。


■7/6(金)二頭の日、ちょい三頭付き

プリーチャーカール
20kg x14 x9
15kg x9 x7

リバースカール
15kg x9 x7
12.5kg x7 x7 x7

インクラインハンマーカール
LR8kg-LR7kg 4SET

ケーブルプレスダウン
15kg x21 x10 x10 x7
12.5kg x9 x8

■7/7(土)胸、胸上部、肩の日

ベンチプレス
100kg x3 x2
85kg x7 x4
80kg(足上げ) x8 x7
80kg x4 x3

インクラインダンベルプレス
LR30kg x14 x7
LR28kg x9 x7
LR26kg x8 x6

インクラインダンベルフライ
LR10kg x8
LR9kg x8
LR8kg x8
LR7kg x8

アーノルドプレス
LR10kg 4SET

ダブルスプリット

フロントレイズ12Kg~10Kg 4SET
サイドレイズ8Kg~6Kg 4SET












以上です。それでは今回はここまで。本日も良き一日を。




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