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低ボリュームで調整週

kage

2018/07/17 (Tue)

20180717aa.jpg

現在の筋肉痛は背中全般、脚少々です。

引き続きトレーニングOFFはわりかし多めです。



・■7/13(金)ちょいベンチDAY

ベンチプレス100Kg-90Kg 4SET

カーフレイズ(スミスマシン)60Kg-50Kg 5SET





■7/14(土)脚トレーニングDAY

バーベルフルスクワット(ハイバー)
100kg x5 x3
90kg x4
85kg x5
80kg x5

レッグex
77kg x7
68kg x9 x9 x7
54kg x12 x11

シーテッドレッグカール
18kg x18 x13 x9 x7

ダブルスプリット
アダクション、アブダクション
自重カーフレイズ







自分なりに先週よりも脚トレーニングのボリュームを下げて

日常生活と照らし合わせて回復を見込んでいるのですが

より、ボリュームを下げても良さそうです。

食う、寝る、のどちらかが恵まれていないと

ハイボリュームにしても勿体無いだけですからね。汗

■7/15(日)背中の日トレーニング

トップサイドデッドリフト(膝上まで)ネガティブ重量

170kg x9 x7
140kg x6 x6
100kg x8 x5




この日の背中トレはいつもよりもかなり低ボリュームにも関わらず、

翌日にはいつもよりも背中中央、上部にかなり筋肉痛がきました。

とはいっても、大円だけは甘いので別日にチンニング or ローイングを混ぜていきたい。


今回のトレはしっくりきています。

「短時間で質を良くする」今(今年)の僕のトレーニングテーマにしようかなってくらい。

僕はどちらかと言えば自分なりにもハイボリュームにやってきたので

今は低ボリュームを勉強する時期なのかもしれません。


・7/16(月)トレーニングOFF

・7/17(火)未定

本日は更新作業して出先までいき、時間ができればちょいベンチ〜ラットなどします。

それでは本日はここまで。今日も良きトレーニングを。


●握力トレーニングしだしてから、ベンチ時に肩が痛くなりずらい。(仕事休憩中などに利用)




●現在試用中のプロテイン




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Posted at 15:02:22 2018/07/24 by

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