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筋トレ日記まとめ!〜ためおき筋トレメモその①〜

kage

2018/08/12 (Sun)

20180810a.jpg

現在の筋肉痛は肩全般、大胸筋全般、背中治りかけです。(8/12現在)

それでは最近のトレーニングを書いていきます。

筋トレ日記ためおきすぎたので、わけて投稿致します!
7/16~7/20までのトレーニングメモが行方不明。恐らく低ボリュームでトレーニングしていたのですが

こうしてトレーニング日記溜めおくとアウトプットも苦労するものです。汗w


■7/21(土)脚トレーニング

バーベルフルスクワット
105Kg x4
100Kg x4
90Kg x5 x3
80kg x5

この日は低ボリュームで。

■7/22(日)背中トレーニングの日

トップサイドデッドリフト(膝上までおろし)
ネガティブ重視、パワーグリップあり、サムレスグリップ
175Kg x3
170Kg x4
160Kg x4
150Kg x4 x3
140Kg x3

ベントオーバーロー
90Kg x8 x5
80Kg x8 x8
60Kg(ネガティブ重視) x4 x3

バーベルカーフレイズ(スミスマシン)
46Kg~36Kg 4SET

■7/23(月)胸トレーニングの日

ベンチプレス
105Kg x2
100Kg x2
95Kg x3
90Kg x3

ダンベルプルオーバー
30Kg x9 x7 x7 x7

■7/24(火)肩の日トレーニング

ダンベルサイドレイズ
LR16Kg x23 x12
LR14Kg x12 x10
LR12Kg x12 x10 x7
LR10Kg x10

パワーグリップありでサイドレイズをヘヴィにキメました。

7/24~7/27トレーニングOFF。
この間、ベンチプレスはちまちまやったと思います。

■7/28(土)バーベルフルスクワット(ハイバー)
105Kg x5
100Kg x5
90Kg x8 x5
80Kg x5 x5

レッグEX
72Kg x10 x8

以上です。



今回はここまで。本日も良き1日を。




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