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筋トレ日記まとめ〜ためおき筋トレメモその②〜

kage

2018/08/15 (Wed)

20180815aa.jpg


さてさて、ためおいている筋トレ日記をアウトプットしまして投稿致します。

それでは書いていきます。





■7/29(日)胸トレーニングの日

ベンチプレス
80kg x13 x7
70kg x13 x10 x8

インクラインダンベルプレス
LR22kg x12
LR18kg x8
LR12kg x13 x13

アーノルドプレス
LR10kg x13 x12 x8 x7



7/30(月)トレーニングOFF

記録忘れですが、実施していたとしてもベンチプレスのみです。


■7/31(火)ちょいベンチ

ベンチプレス
80kg x15 x7
70kg x15 x7


8/1(水)〜8/3(金)OFF or 記録忘れです!


■8/4(土)ちょい脚

バーベルフルスクワット
105kg x6
100kg x5
90kg x5
80kg x6




■8/5(日)ちょい背中

トップサイドデッドリフト(膝上下ろし)
175kg x8 x4
170kg x3
160kg x4 x3
140kg x5

■8/6(月)ベンチ〜肩Day

ベンチプレス
80kg x16 x7
70kg x13 x10

アーノルドプレス
LR24kg x6
LR22kg x7
LR20kg x10
LR18kg x10
LR16kg x10
LR14kg x10
LR12kg x10

バーベルカーフレイズ(スミスマシン)
46kg-36kg 5SET

■8/7(火)二頭トレーニングの日

バーベルカール(ショートバー)
22.5kg x13 x7 x7
17.5kg x12
12.5kg x13

インクラインダンベルカール
LR8kg x10
LR6kg x8
LR4kg x15

ワンハンドプリーチャーカール
12kg x(12,12) x(10,10)
10kg x(8,8)

リバースカール(ショートバー)
12,5kg

■8/8(水)ちょいベンチ

ベンチプレス
100kg x5 x3
95kg x4
90kg x5
85kg x5

8/9(木)トレーニングOFF。



それでは今回はここまで。本日も良きトレーニングを!



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