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筋トレ日記まとめ〜ためおき筋トレメモその③〜

kage

2018/08/15 (Wed)

20180815gg.jpg


現在の筋肉痛は胸、ハム、カーフ、腹筋、背中です。

それでは筋トレためおきメモその③でためおきメモはラストですね!それでは書いていきます!




■8/10(金)ちょい脚トレ

バーベルフルスクワット
105kg x2
100kg x2
80kg x6
70kg x5


■8/11(土)ベンチ+弱点部位

ベンチプレス
100kg x2
90kg x3
80kg x7 x7 x5

ダンベルショルダープレス
LR22kg x14 x12 x8
LR20kg x10 x9

リアレイズ
LR5kg x25 x20 x13

カーフレイズ
46kg-自重 4SET

レッグEX
54kg-32kg 5SET


■8/12(日)肩、三頭、脚トレーニング

フロントスクワット
60kg x8 x5 x4

クローズグリップベンチプレス
70kg x7
60kg x10 x10 x10 x7

アーノルドプレス
LR16kg x12 x10 x10
LR14kg x11

ハンマーカール
LR14kg 3SET

ウォーキングランジLR10kgちまちま




■8/13(月)背中トレーニング




ベンチプレス
アップ~100kg x3

トップサイドデッドリフト(膝上まで下ろし)
180kg x5
170kg x3
150kg x4
130kg x3
120kg x4
110kg x4

ハンギングレッグレイズ
3SET

〜ダブルスプリット〜

床引きデッドリフト
100kg x9 x4
90kg x4 x3
80kg x3
70kg x3

スティッフレッグドデッドリフト
60kg x7 x5 x5 x5

背中ごと使うリアレイズ(試行錯誤中)LR6kg-5kg 4SET

自重チンニングちまちま

■8/14(火)弱点部位+ちょいスクワット、ちょいベンチ

バーベルカーフレイズ
86kg x13 x10
76kg x8 x5
66kg x7 x7
46kg x8 x7

レッグプレスマシンカーフレイズ
45kg x8
36kg x8
27kg x9
18kg x15 x10

ドンキーカーフレイズ
自重 3SET

ワンハンドロー
30kg x(12,12) x(7,7)
26kg x(8,8)
24kg x(9,9)
20kg x(9,8) x(9,9)

バーベルフルスクワット
アップ~
60kg x3
80kg x2
100kg x1
110kg x1
115kg x1
120kg x1

ベンチプレス
80kg x13 x8 x5

アーノルドプレス
LR14kg x13 x10 x8 x7

ハンギングレッグレイズ
3SET



以上にて日記追いつきましたね〜。いやはやためおくと大変です。笑

筋トレ発信的にやりたい事いっぱいあるので目先のできることから確実にやっていきます。

今から少し冒険記記事作成しまして、念願の動画作成に作業がおいつきそうです。

またまた動画投稿は久々になっちゃいましたがやっていければと思います。

あたたかく見守ってくださいませ。

それでは今回はここまで。

本日も良きトレーニングを!



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