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筋トレ日記3日分!筋疲労大歓迎状態

kage

2018/08/20 (Mon)

20180819mm.png

現在の筋肉痛は脚全般、背中、肩後部、です。

自分なりにトレボリュームもこなしていってるため、結構疲労がどっしりきております。

この調子で新規の筋疲労をどんどん迎えます!

それでは筋トレメモを書いていきましょう。



■8/17(金)ちょいベンチ、二頭

ベンチプレス
アップ〜100Kg x1 x1
かなり疲れてたんで重たい練習は余力残しで。
50Kg x22 x16

アーノルドプレス
LR15Kg x13 x12 x10 x8 x8

プリーチャーカール
16Kgナローグリップ2SET
11Kgワイドグリップ2SET
11Kgリバースグリップ2SET

リバース30レップスカール2SET

膝つきころころ3SET[

最後らへんはへろへろでレップメモ忘れです!

以上です。



■8/18(土)背中トレーニングの日

トップサイドデッドリフト(膝上まで下ろし)
180kg x6x2
170kg x3
150kg x4
130kg x4
120kg x3
100kg x4

床引きデッドリフト(オルタネイト、パワーグリップ無し)
100kg x10 x5
90kg x5 x3
80kg x5

スティッフレッグドデッドリフト
60kg x7 x5 x5 x5

ブルガリアンスクワット(スミスマシン)
26kg x(12,12) x(10,10) x(10,10)

〜ダブルスプリット〜

ラットプル、リアレイズちまちま


以上です。


■8/19(日)胸トレーニングの日

ベンチプレス
100kg x5 x1
90kg x2
80kg x7 x7

インクラインダンベルプレス
LR30kg x16 x12
LR26kg x12 x12

インクラインダンベルフライ
LR16kg x12
LR14kg x12
LR12kg x12

デクラインダンベルフライ
LR10kg x12 x11 x11

アーノルドプレスLR12Kg × サイドレイズ4SET

LR4Kg~LR5Kgサイドレイズちまちま。

〜ダブルスプリット〜

ハンギングレッグレイズ3SET

ワンハンドロー
20Kg x(12,12) x(10,10) x(9,9)


以上です。



●今月のプロテイン発注はマイプロのこの味でした!






~更新中(最新:8/17)~

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