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気乗りしない日はパパっとメニュー変更!筋トレ日記まとめ

kage

2018/08/25 (Sat)

20180825aa.jpg


現在の筋肉痛は脚少々と疲労少々です。

それではここ5日くらいのルーティンを書いていきます!





■8/20(月)三頭メイン腕トレーニングの日

スカルクラッシャー(頭上下ろし)
40kg x10 x8 x8
20kg(額下ろし) x11 x10 x11

フレンチプレス(wバー)
20kg x12 x11 x10

テイトプレス
10kg x(11,11) x(10,10)
8kg x(10,10)

30カール(wバー)20kg3SET

インクラインハンマーカール12kg-8kg-6kg 3SET

リバース30カール(wバー)
10kg 3SET

50サイドレイズLR3kg 2SET

リストカールLR6kgちまちま、次回LR4kgで

■8/21(火)大腿四頭メイン脚トレーニングの日

バーベルフルスクワット
110kg x4
100kg x5 x4
90kg x5
80kg(テンポよく) x6 x3

〜ダブルスプリット〜

シシースクワット
自重 x8 x5

レッグex
50kg-27kg 5SET

アーノルドプレス
LR14kg x12 x8
LR12kg x10 x8

ダンベルハンマー30カール 3SET

シシースクワットラストちまちま。

■8/22(水)腕トレーニングの日

クローズグリップベンチプレス
50kg x12 x10 x10 x10 x7
45kg x10 x8

テイトプレス
12kg x(7,7)
10kg x(7,7)
8kg x(7,7)
6kg x(10,10)

コンセントレーションカール
20kg x(5,5)
暫く二頭重いのやってなかったので1SETだけ。

サイドレイズ
LR7kg x30 x20 x13

フロントレイズ
LR5kg 2SET
LR2kg 2SET

ナロー10カール(ショートバー)15kg 3SET

リストカール
LR4kg 3SET

この日は背中、ハムの日でしたが気乗りしなかったため腕トレに変更。

気乗りしない日はパパっとメニューを変えます。

この判断がまた自分の中ではよくて良いトレーニングができました。

・8/23(木)トレーニングOFF

・8/24(金)トレーニングOFF



以上です。

それでは今回はここまで。本日も良き1日を!


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