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脚トレーニング(前)Day!

kage

2018/08/26 (Sun)

20180827mm.jpg

現在の筋肉痛は大腿四頭にやばいやつと胸少々です。

台風がすぎ、涼しくなってほしかったですが体感40度近いのでは?というくらい暑いですね…。

それでは脚トレーニングメモ書いていきます。




■8/25(土)脚トレーニングの日(大腿四頭筋メイン)

バーベルフルスクワット
110kg x5
100kg x5 x3
90kg(テンポよく) x5
85kg (テンポよく) x3
80kg(テンポよく) x3
70kg x6
60kg x6 x6

メモ:しゃがみ作業多め膝関節に配慮

フロントスクワット
40kg
シシースクワット
自重
2種目続けて3SETずつ

ウォーキングランジちまちま

〜ダブルスプリット〜

ベンチプレス80kg 4SET
リストカールLR4kg 3SET
50サイドレイズLR4kg 2SET

〜トリプルスプリット〜

レッグEX40Kg~20Kg 4SET
シシースクワット2SET

自転車有酸素(外出ついでに)30分、60分
これについては先週から引き続き週5回前後。


それでは今回はここまで。本日も良き1日を!


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