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胸上部、肩少々、カーフDay!

kage

2018/08/27 (Mon)

20180827mkk.jpg

現在の筋肉痛は大腿四頭筋に強烈なダメージと

本日実施した胸まわりがさっそく最高の負荷に覆われております。

それでは今回のトレーニングメニューを書いていきましょう!







■8/26(日)胸、肩少々

ベンチプレス
100kg x2
95kg x2
90kg x2
85kg x5 x5

インクラインダンベルプレス
LR30kg x17 x13 x10 x5

インクラインダンベルプレス(クローズで)
LR16kg x19 x12 x10

インクラインダンベルフライ
LR10kg x10 x8
LR8kg x8

アーノルドプレス
LR14kg-LR12kg-10kg-LR8kg-LR6kg

〜ダブルスプリット〜
ケーブル
上部
LR32.7kg x10 x10 x10

中部
LR32.7kg x8
LR27.2kg x10 x7

下部
LR27.2kg x10 x10
LR21.8kg x10

バーベルカーフレイズ(スミスマシン)
50kg x16 x13 x10
40kg x10 x10 x8

50サイドレイズ
LR5kg 1SET

〜トリプルスプリット〜
レッグプレスカーフレイズ
72kg-27kg 8SET
自重カーフちまちま

50サイドレイズLR5kg 1SET


それでは今回はここまで。本日も良きトレーニングを!



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