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筋トレ日記「腕」「背中」

kage

2018/08/29 (Wed)

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現在の筋肉痛は背中、大腿四頭、カーフ、腕まわりです。

自分なりにもハードにトレをキメ込んでいるため中々重たい筋肉痛がきてるので

食事などで回復を狙っていってます。

僕にとっての「回復の食事」というのは、シンプルに

「自分が食べたいものを食べる」に限りますね。笑

それでは書いていきましょう!










■8/27(月)腕トレーニングの日

~スーパーセット~

クローズグリップベンチプレス(スミスマシン)
36kg x20 x18 x16 →(インターバルちょい伸び)x20
Wバー10カール

スカルクラッシャー(額おろし)
20kg x20 x19 x16
インクラインダンベルカール
LR7kg x12
LR6kg x14 x12
LR5kg

ダンベルフレンチプレス
20kg x16 x14 x12
リバース10カール15kg

インクラインハンマーカールLR7kg
リバースプッシュアップ自重


〜ダブルスプリット〜

プレスダウン、サイドレイズ、ハンギングレッグレイズやらちまちま
メモ無し。トレ時間は20分程です。


■8/28(火)背中トレーニングの日

チンニング
自重 x11 x7 x4
ナローチンニング
自重 x8 x5 x4 8

ベントオーバーロー
80kg x10 x7
70kg x7 x7
60kg x8 x8
50kg x10 x9

トップサイドデッドリフト(膝上まで下ろし)ネガティブ重視

130kg x5 x5 x2
120kg x3
100kg x3 x3

〜ダブルスプリット〜

ワンハンドロー
30kg x(10,10) x(10,10) x(7,7)

ワンハンドのロープローイング
32.7kg-43.5kg LR合計3SETずつくらい







以上です。

それでは本日はここまで。今日も良き1日を。



●本日届きました!





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