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筋トレ日記まとめ!〜空いた時間にトレしてると、終始やりっぱなし編〜

kage

2018/09/04 (Tue)

20180904aa.jpg


現在の筋肉痛は肩、胸、四頭、二頭若干です。

粉末オーツをプロテインシェイクに混ぜてからというものの動けること動けること。

最近は「空いた時間にトレをする」といった感覚なので

ダブルスプリットもあればトリプルスプリットも多いです。

また、ボリュームもまばらで足りなければ翌日も同じ部位も実施しております。

それでは書いていきましょう!




9/1はメモ記載無いのでOFF扱いで。どうだったか忘れました。笑

■8/31(金)腕トレーニング

ベンチプレス
アップ~
110kg x1
100kg x1
シーテッドダンベルショルダープレス
LR28kg x5
LR26kg x5
LR24kg x5

~ダブルスプリット~

スカルクラッシャー(頭上下ろし)
45kg x7
40kg x8
35kg x10

30kg(可動域広げて頭上下ろし) x10 x9 x8
20kg(額下ろし) x15 x12 x8

テイトプレス
12kg x(10,10)
10kg x(7,7)
8kg x(10,10)

30カール(ショートバー)
15kg(ワイド) 2SET
15kg(ナロー) 2SET

コンセントレーションカール
20kg x(3,3) x(3,3)
18kg x(5,5) x(4,4)

インクラインハンマーカール(限界時スタンディングで)
LR10kg 2SET
LR8kg 2SET
レップ記録実施中忘れたため記載なし

リバースカール(ショートバー)
15kg x15 x13 x13
リバースカールインターバル中にリアレイズちまちま

リストカールLR3kg 4SET


■9/1(土)脚の日トレーニング
45℃レッグプレス
140kg x8 x8 x7
120kg x10 x7
100kg x7 x7 x7 x6 x6

■9/2(日)脚の日トレーニング
バーベルフルスクワット
100kg x6 x4
90kg x6 x5
80kg x6 x5
60kg(テンポよく) x9 x7

~ダブルスプリット~

バーベルカーフレイズ(スミスマシン)
90kg x15 x8
80kg x10 x8
70kg 2SET
50kg 2SET
自重 x20 x20

レッグex
59kg-32kg 6SET

シシースクワット2SET

~トリプルスプリット~

シシースクワット 2SET

コンセントレーションカール
24kg x(4,4) x(3,3)
20kg x(8,8) x(6,6)

インクラインハンマーカール
LR12kg x11 x8 x5

スタンディングハンマーカール
LR12kg 3SET

シシースクワット 2SET

膝付きコロコロ 3SET
ハンギングレッグレイズ3SET

■9/3(月)胸トレーニングの日

ベンチプレス
100kg x4 x2
95kg x3 x3
90kg x4 x4

~ダブルスプリット~

インクラインダンベルフライ
LR14kg x14 x10 x6
LR10kg x10 x10 x8

デクラインダンベルフライ
LR8kg x18 x10 x10 x10

プルオーバー
LR16kg x15 x10
LR12kg x9 x9

ディップス1SET

アーノルドプレス
LR14kg-LR4kg 5SET

ダンベルショルダープレス
LR16kg x サイドレイズLR5kg 3SET



最近は勤務のルーティン上、スポーツジムでトレする方が効率が良いので

ジムトレが続いております。

ホームジムで2週間近くやっていない感じなので、

ホームでしたいんですがなんせ蚊が多い問題や、室温が高いので色々モチベ掴みに気合いいるんですよね。笑

環境大事ですほんと!

というわけで、最近はスポーツジムでのダブルスプリット、トリプルスプリット。

最後にはストレッチポールで背中をぐりぐりするのにハマっております。

めちゃ気持ち良いです実際。


ホームにも置こうかと検討中。




それでは今回はここまで。本日も良き1日を。



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