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トレーニング日記〜ちょいトレルーティン〜

kage

2018/12/11 (Tue)


20181211aa.jpg

現在の筋肉痛は脚、カーフ、三頭です。

さて、最近のトレーニングのルーティンを書いていきます。

未だに指の負傷から結構な低ボリュームとなってしまっていますが

必ず実施している週1のスクワットDayにより体は最低限をキープできています。

それでは書いていきますね!





■12/1(土)脚トレーニングの日

フルスクワット80Kg 4SET

■12/8(土)脚トレーニングの日

フルスクワット
120Kg~80Kg 6SET

■12/9(日)ちょいトレ

バーベルカーフレイズ(スミスマシン) 5SET

インクラインダンベルプレスLR30Kg 中断

ケーブルプレスダウン15Kg 4SET

■12/10(月)ちょいトレ

ベンチプレスシャフトのみで3SET程

ダンベルフライLR10Kg 4SET

アーノルドプレスLR10Kg 5SET

以上です。




食事内容はホエイ+粉末オーツMIXを一日に4回〜5回

ビタミンB群を一日2回、亜鉛を一日1回、

カップラーメン一日一回、普通食ランダムに一回です。

「普通食」は本日の場合ですと「すき家のチーズ牛丼中盛」でした!


握った感じも重さを乗せるときついですが

段々とフルコンディションに近づいてきているのがわかります。

この調子で本調子に戻していきます!


また、そこまで熱を入れたトレーニングをしていないので

マイペースに治療も上手くできている気がします。


さて、本日は毎月一回のプロテイン発注日でしたので

馴染みのマイプロテインとインスタントオーツを発注しました!



それでは今回はここまで。

本日も良き一日を!




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