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足,二頭のダブルスプリットで筋肉シバク。[ 足,二頭トレの日 ]

kage

2013/05/02 (Thu)



今回のサイクルで負荷が甘い部分を追い込むメニューを組んでいるため,少し変則てきなメニュー。

ということで,今日は足と二頭の日です。

今日も前半と後半に分けてダブルスプリットで追い込みました。

今週末は朝からバーベキューがあるので,その日のことを考えてメニューを組んでいます。

さて,メニューです。



( Kg x Rep )

■ ( 前半 )足メニュー[ 昼 ]

フルボトムスクワット =5SET
50Kg x17 x12 x12 x11 x11

バーベルカーフレイズ50Kg =5SET

以上。終わりにプロテイン。

いつもより少し控えめ。

スクワットを20Repまでステップアップ我慢するか迷い中w




■ ( 後半 )二頭メニュー[ 深夜 ]

プリーチャーカール10Kg =5SET

プリーチャーリバースカール5Kg =5SET

コンステレーションカール5Kg =LR3SETずつ

ケーブルカール10Kg =3SET

シュラッグ120Kg =3SET 80Kg =1SET

ハンギングレッグレイズ =5SET

リストトレーナー =LR4SETずつ


以上。終わりにプロテイン。

後半は眠い。

今日はとにかく寒かったので,スイッチも入りにくかったw

続いて,食事メニュー。



■ 今日の食事メニュー

昼: 卵かけご飯

昼: トレ直後のプロテイン

夜: プロテイン

深夜: トレ直後のプロテイン

ミートパスタ+なん+サラダ

0501aaa.jpg


深夜: 卵ご飯+サラダ

寝る前: プロテイン


食事の時間帯も中々変則的ですw


今日の体重は食べたあとに測ってしまったので,いつもよりヘヴィ。

今日の体重メモ: 58,9Kg


明日はもっかい胸の日にしてみます。

今の所,フェイタスのおかげもあって肩は快調ですが,インクラインしてみないことには分かりません。

明日が楽しみや~ヽ(^。^)ノ


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