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スティフ10セットでハム攻め。[ 背中,ハムトレの日 ]

kage

2013/05/05 (Sun)



今日のトレーニングは背中の日。

起きて時間に余裕があったのですが,急な職場からの呼び出しにより,

早急にトレ前半だけでも行うことに。

今日は昨日よりも温かく,その影響からか眠たかった…。

そんな今日もダブルスプリットでトレ。




( Kg x Rep )

■ 背中の日

ハーフデッドリフト =5SET
120Kg x8 x6 x4
115Kg x5 x4

以上。終わりにプロテイン。


■ 背中の日( 深夜 )

スティッフレッグド・デッドリフト =10SET
50Kg x11 x9 x9 x8 x6 x6 x6 x6 x6 x6

自重チンニング( Rep最終にネガティブのみ+5回 ) =3SET

ナローチンニング( 〃 ) =3SET

バーベルカーフレイズ50Kg =5SET

膝つきコロコロ =5SET

アブベンチ12,5Kg =5SET

リストトレーナー =5SET

リストトレーナー( リバース ) =5SET


以上。終わりにプロテイン。

アブベンチめっさ効く。

0504nnn.jpg



続いて今日の食事。

■ 今日の食事メニュー

朝: プロテイン

昼: 卵かけご飯

昼: トレ直後のプロテイン

夜: プロテイン

夜: ネギトロ丼+卵の白身焼き(2個分)とサラダ

0504.jpg

深夜: トレ直後のプロテイン

深夜: ノンオイルツナ缶しょうゆかけ丼( 濃い口醤油 )

シンプルザベストッ!!

0504sss.jpg

寝る前: プロテイン


風呂上がりにフェイタスぬって今日は以上です。

二頭が出来なかったのが少しだけ心残り。

明日は腕の日を行う予定ッ


今日の体重メモ: 58,3Kg



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