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今日は胸,腕を潰しにかかるッ!![ 胸トレの日 ]

kage

2013/05/09 (Thu)



今日は胸のトレーニングッ

今日も昼の前半と深夜の後半に分けて行いました。

夏も言うている間にやってきます。

かといって,本格的にダイエットな食事内容には変えず,体重をあげる方向に持っていきたい。

でも,少しでも食事内容が薄くなると一瞬で体重が下がる…。

それはさておき,今日のトレーニングメニュー。



( Kg x Rep )

■ 胸の日( 昼 )
ベンチプレス =6SET
75Kg x7 x6 x6 x5
72,5Kg x6 x5

以上。終わりにプロテイン。


■ 胸の日( 深夜 )

足あげダンベルプレス =4SET
LR25Kg x10 x10 x8 x8

インクラインダンベルプレス =4SET
LR20Kg x12 x11 x10 x10

ダンベルフライ10Kg =4SET

プリーチャーカール12,5Kg =4SET

スカルクラッシャー =4SET
27,5Kg x12 x10 x10 x8

プリーチャーリバースカール7,5Kg =3SET

プリーチャーダンベルハンマーカール(LR2,5Kg Wで) =3SET

ドラゴンフラッグ =5SET

サイドベンド30Kg =LR3SETずつ

ハンギングレッグレイズ =3SET

以上。終わりにプロテイン。



なんだか股関節が少し違和感(謎)

即フェイタスで対処。

今日は寝坊したので,前半あまり出来ませんでしたw

最近思った時間に起きれない…(*_*)w

なので今日は前半のトレは早めに終わらせて,食事を確保。

もしもトレか食事,どちらかしか出来ない状況だったら,食事優先ですッ

後半は,最近OFFりすぎたので,ちょっと種目多めにしましたヽ(^。^)ノ



■ 今日の食事メニュー

昼: トレ終わり。

昼: 卵ご飯+プロテイン

夜: プロテイン

夜: 目玉焼きサラダ(白身2つ入り)+いわしの煮つけ+白ご飯

0508fff.jpg


深夜: トレ直後のプロテイン

深夜: ミニ弁当+プロテイン

0508.jpg


深夜: 卵ご飯

寝る前: プロテイン


ダイエットするか迷いましたが,このままの食事内容+αで。

今夏はバルク重視で魅せますw

明日(今日)は足トレ(^o^)!!


今日の体重メモ: 58,2Kg

本間あがらん…(@_@;)w

トレ重量成果出てるから良しとするかッ




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